Эмоциональный термометр (листайте карусель) незаменимая вещь в управлении своими эмоциями🔝
Эта схема помогает в самой важной способности эмоционального интеллекта - распознавания своих эмоций.
Эмоции возникают как реакции на некоторые жизненно важные для организма стимулы.
Есть 8 базовых эмоций, который даны нам природой. Автором градации базовых эмоций является Роберт Плутчик, который рассматривал их как механизмы выживания и коммуникации.
Разложив 27 эмоций по интенсивности, мы получаем "эмоциональный термометр", который показывает, как эмоции переходят из одного состояния в другое и как меняется их интенсивность.
Эмоции наибольшей интенсивности определить легко, однако наш логический мозг при таком "нагреве" даёт сбой и нам сложно контролировать себя.
При ощущении эмоции низкой интенсивности логический мозг готов понимать и работать, но не всегда есть слова для определения того, что мы чувствуем.
А без осознания эмоций, мы не сможем ими управлять.
Как использовать схему эмоционального термометра?
Для начала отслеживать эмоции низкой интенсивности и обозначать их с помощью этой шкалы. Например, я чувствую печаль на уровне 4.
Если не отслеживать эмоции, они обязательно перерастут на более высокий уровень интенсивности.
Если вы скучаете, то скука перерастет в недовольство, а затем в отвращение. И в постоянное неприятное ощущение.
Поэтому так важно осознавать свои эмоции, когда они только зарождаются, чтобы начать ими управлять и быть в потоке энергии и прекрасном настроении 💫
Ставьте любой символ в комментарии, если интересна тема управления эмоциями 👍
#эмоциональныйинтеллект #эмоции #энергия
