Повышаем уровень серотонина - гормона счастья и прекрасного настроения 🤍
Весной полезно повышать уровень серотонина - нейромедиатора головного мозга, который влияет на наше настроение, качество сна и активность.
Повысить выработку серотонина можно естественным путем:
1. Триптофан из продуктов питания.
Триптофан - это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Где? Бананы, орехи, финики, семечки.
2. Массаж.
После сеанса массажа происходит резкое повышение серотонина в связи с сокращением уровня гормона стресса (кортизол). И наоборот, когда вы стрессуете, уровень кортизола повышается, а серотонина падает.
3. Витамин В.
Витамин группы В важен для хорошего самочувствия. Понять, каких витаминов вам не хватает из этой группы можно после анализа крови на витамины и рекомендаций врача.
4. Солнце.
Солнце - одно из условий выработки серотонина. Даже если небо затянуто облаками, постарайтесь выйти как минимум на 20 мин. светлого дня.
5. Магний.
Стресс и дефицит магния могут усугублять друг друга и ваше состояние. Чтобы избежать дефицита: рыба, листовая зелень, бананы.
6. Спорт.
Вы и сами это знаете, что спорт заставляет чувствовать себя бодрее. Эндорфины, серотонин, все здесь.
У женщин во время занятия спортом уровень серотонина повышается в два раза выше, чем у мужчин. Так-то)
7. Эмоциональный интеллект.
Вы можете влиять на производство нейромедиаторов работая над качеством своих эмоций и над способами правильно их проживать.
А как у вас обстоят дела с настроением?
#эмоциональныйинтеллект #эмоции #счастье #настроение
